9 Tips Perbaikan Gaya Hidup Harian Menjadi Lebih Sehat
Kita semua pastinya menginginkan gaya hidup sehat yang mengalami peningkatan bukan? Lalu tips-tips sehat seperti apa yang dapat diikuti untuk mengembangkan kebiasaan pola hidup sehat yang dapat dilakukan dalam keseharian kita? Berikut kami berikan tips-tipsnya.
1. Lengkapi hari anda dengan minum air putih minimal 8 gelas sehari
Minum air putih 8 gelas perhari mungkin bagi sebagian orang bukanlah hal yang mudah. Jika anda merasa masih agak sedikit kurang minum air putih dalam 1 hari, berikut ini tips yang dapat memastikan anda untuk mengingat dan memenuhi kuota minum air putih harian anda.
Pastikan anda mempunyai botol air minum yang dapat mengisi air putih sebanyak satu liter, dan buatlah garis yang membagi botol air minum tersebut per 250 ml air. Konsumsilah sebanyak 250 ml air air setiap jam pada awalan pagi hari anda.
Ketika siang tiba, anda akan telah mengkonsumsi air putih sebanyak 4x250 ml alias 1 liter. Isi ulang botol air minum anda kemudian lanjutkan minum air sebanyak 250 ml dengan interval setiap satu jam di siang hari.
Anda nanti akan kaget ketika akan makan malam bahwa sepanjang hari anda ternyata telah minum air putih total sebanyak 8x250 ml alias 2 liter. Kuota minimal harian minum air putih anda paling tidak sudah terpenuhi.
Ingatlah bahwa minum banyak air putih memiliki manfaat yang baik bagi kesehatan tubuh anda. Ia akan menjaga tubuh agar tetap terhidrasi, menyingkirkan limbah-limbah melalui sistem urinasi, dan juga banyak minum air putih dapat membantu meningkatkan sistem imun tubuh anda.
Jika anda mencari air putih yang memiliki kualitas yang baik, terasa enak, dan memberikan manfaat yang positif bagi tubuh, kami sarankan kepada anda untuk memiliki mesin penghasil air minum alkali di rumah. Mesin air alkali Kangen Water teknologi Enagic Jepang dapat memberikan anda air putih yang penuh kualitas dan kebaikan bagi tubuh. Air putih yang terasa ringan dan lembut di lidah ini dapat membuat tubuh anda terhidrasi secara lebih maksimal jika dibandingkan air putih biasa dikarenakan ukuran molekulnya yang lebih kecil dibandingkan air putih biasa, sehingga tidak akan membuat perut terasa begah ketika meminumnya.
Tips lainnya jika anda suka air putih yang ada sedikit rasa, kenapa tidak coba tambahkan irisan lemon atau perasan lemon ke dalam botol air minum anda? Ini akan memberikan anda energi ekstra serta menjaga agar sistem pencernaan tetap berfungsi dengan baik.
2. Awali hari dengan melakukan meditasi
Membersihkan pikiran dari segala jenis stress dan kekhawatiran merupakan tips hidup sehat yang tak kalah pentingnya. Melakukan hal ini tak hanya dapat meningkatkan fungsi sistem imun anda, tapi juga dapat menjaga anda tetap semangat menjalani hari yang penuh kesibukan di depan.
Melakukan meditasi paling tidak 10 menit sehari dapat membantu otak lepas dari rasa cemas dan gelisah. Ia juga dapat meningkatkan level fokus dan kesadaran anda.
Jika anda memiliki waktu luang 20 menit, selain melatih pernapasan, coba juga kombinasikan dengan yoga untuk melepas ketegangan. Meregangkan otot serta menjaga keseimbangan tubuh ketika melakukan yoga dapat membantu dalam mengatur sirkulasi darah dan menurunkan tekanan darah.
Pada akhirnya anda akan merasa rileks dan bebas dari hal-hal yang menganggu pikiran. Meditasi yang baik dapat menjaga anda tetap penuh kesadaran dan fokus sehingga anda dapat menjalani hari dengan lebih baik.
3. Siapkan makanan lebih awal
Hari kerja dapat membuat kita menjadi sibuk sekali, jadi akan lebih baik untuk menyiapkan menu-menu makanan di akhir pekan. Dengan melakukan ini, anda akan menghemat waktu serta dapat mempersiapkan makanan-makanan yang lebih sehat.
Mulailah dengan membuat catatan harian sarapan pagi, makan siang, snack, dan makan malam. Siapkan bahan-bahan makanan di malam sebelumnya untuk menghemat waktu anda yang berharga di pagi hari.
Dengan membuat catatan makanan, anda tidak akan memboroskan waktu hanya untuk berpikir apa yang akan dimasak dan disajikan bagi keluarga anda. Selain itu, hal ini juga akan menghindari anda untuk memesan makanan cepat saji ataupun menghangatkan makanan junk food di microwave.
Sangatlah baik jika anda dapat menggunakan waktu hanya 1 jam untuk berbelanja bahan makanan di akhir pekan dan membuat semua bahan makanan tersebut sudah siap sedia. Dengan begini, anda dapat dengan cepat membawa bahan makanan tersebut ke dapur dan segera memasaknya.
4. Regangkan otot dan ambil waktu untuk istirahat
Ketika anda bekerja di balik meja, kaki anda cendrung untuk kram dan punggung anda cenderung untuk membungkuk. Darah tidak bersirkulasi dengan bebas, sehingga membuat tegang seluruh tubuh.
Melakukan peregangan otot secara reguler dapat mengurangi stress pada tubuh dan rasa nyeri. Hal itu juga akan meningkatkan aliran darah ke otot-otot serta mencegah terjadinya sakit punggung.
Salah satu peregangan yang dapat anda lakukan di meja kerja anda adalah memutar tulang belakang dalam posisi duduk. Saat anda duduk dalam posisi tegak, bengkokkan tubuh anda ke salah satu sisi, kemudian ganti ke sisi lainnya.
Anda juga dapat melakukan peregangan paha dengan meletakkan satu tumit di atas meja kemudian melenturkan kaki anda. Majulah perlahan-lahan ke arah depan dan tahan peregangan anda sebanyak 10 hitungan nafas.
Untuk meredakan tulang belakang, angkat dada dan tulang ekor anda sehingga punggung anda secara lembut melengkung ke belakang. Angkat tangan anda sedikit ke depan dan rilekskan leher anda sebanyak 10 hitungan.
Peregangan simpel merupakan sebuah cara yang bagus dalam melepaskan ketegangan pada tubuh. Dengan meluangkan beberapa menit setiap hari untuk melakukan peregangan otot, akan meningkatkan proses sirkulasi darah dan membuat postur tubuh anda juga menjadi lebih baik.
5. Olahragalah sambil menonton TV
Mungkin ada begitu banyak alasan untuk tidak pergi ke gym. Namun jika itu yang namanya menonton TV, kemungkinan besar selalu ada waktu untuk menonton paling tidak sekitar satu hingga dua jam.
Salah satu tips agar tetap sehat kenapa anda tidak menggabungkan keduanya? Jika anda berolahraga sambil menonton acara TV kesukaan anda, pastinya rasanya tidak akan terlalu melelahkan.
Hal yang menarik dengan menggabukan kedua hal ini adalah baik tubuh dan pikiran anda bekerja dalam waktu bersamaan. Ketika pikiran anda terfokus dengan siaran televisi, anda akan cenderung lupa kalau anda berkeringat.
Beberapa latihan yang dapat anda coba misalnya burpees dan jumping jacks. Kedua jenis latihan ini terutama akan lebih menyenangkan untuk dilakukan ketika anda sedang menonton acara tarian atau kompetisi menyanyi karena acara tersebut dapat membuat adrenalin anda terpacu.
Selain itu anda juga dapat melakukan crunches ataupun situp ketika menonton acara drama. Planking dan push-up juga bagus ketika sedang menonton acara komedi.
Jika di rumah anda memliki treadmill, hal ini akan lebih simpel lagi, anda dapat menoton acara apapun sambil berlari-lari kecil ataupun berjalan di treadmill yang membuat tubuh terus bergerak dan membuat anda lebih sehat ketimbang duduk diam di sofa.
6. Kendalikan nafsu mengemil anda dengan mengunyah permen karet
Ketika anda merasa bosan dan tidak sedang melakukan apapun, anda akan berpikir untuk mengemil sesuatu, bahkan jika sekalipun anda tidak merasa lapar. Ketimbang mengecek isi kulkas untuk melihat sesuatu yang bisa dimakan, cobalah untuk mengunyah permen karet.
Mengunyah permen karet tak hanya akan mengalihkan pikiran anda dari mengemil makanan, namun ia juga akan meningkatkan kesadaran pikiran anda. Berdasarkan penelitian, mengunyah permen karet dapat meningkatkan kesadaran dan menstimulasi saraf.
Ketika anda mengunyah permen karet setelah makan, ia dapat mengurangi plak, cavities (gigi berlubang), dan gingivitis (radang gusi). Dan bagi sebagian orang, mengunyah permen karet juga dapat meminimalisir terjadinya acid reflux dan heartburn.
7. Beralih ke meja berdiri yang dapat diatur
Duduk dalam jangka waktu yang lama dapat mengakibatkan tekanan pada tulang belakang, sakit punggung kronis, dan kaki menjadi kram. Darah tidak bersirkulasi dengan merata, sehingga menyebabkan tubuh menjadi lelah.
Salah satu tips terbaik dan juga sehat adalah beralih ke meja berdiri yang dapat diatur.
Apa itu meja berdiri yang dapat diatur? Ia adalah sejenis meja yang dapat membuat anda bekerja secara nyaman sambil berdiri. Versi yang lebih modern dari meja ini adalah adanya pengaturan ketinggian meja yang dapat diubah-ubah.
8. Makanlah buah dan sayuran dalam kondisi mentah
Tahukah bahwa anda akan mendapatkan lebih banyak nutrisi ketika mengkonsumsi buahan dan sayuran dalam keadaan mentah? Hal ini dikarenakan memanaskan makanan tersebut dapat menghacurkan enzim alami yang dapat meningkatkan proses pencernaan dan melawan penyakit kronis.
Namun sebelum mengkonsumsi buah dan sayuran mentah, hendaknya anda mencuci bersih terlebih dahulu bahan makanan tersebut agar terbebas dari kuman dan bibit penyakit yang menempel ataupun dari pestisida. Jika anda memiliki mesin Kangen Water di rumah, cobalah cuci buahan dan sayuran tersebut menggunakan Strong Kangen Water pH 11.5 yang bersifat sangat alkali untuk melepaskan pestida yang menempel di permukaan kulit buah dan sayuran. Tak lupa, merendamnya sebentar dengan Strong Acidic Water pH 2.5 dapat membantu membunuh bibit kuman dan bakteri sehingga buahan dan sayuran yang anda makan akan lebih bersih dan aman untuk dikonsumsi. Anda dapat membaca artikel lebih lanjut megnenai MANFAAT AIR YANG DIHASILKAN DARI MESIN KANGEN WATER.
9. Gunakan tangga
Salah satu tips kesehatan paling mudah yaitu pilihlah menggunakan tangga alih-alih menggunakan lift ataupun eskalator. Hal ini akan secara berangsur-angsur meningkatkan daya tahan tubuh serta kesehatan jantung. Selain itu berjalan menggunakan tangga juga merupakan sebuah bentuk olahraga gratis!
Aktivitas naik tangga membantu dalam membangun otot bagian bawah. Seperti olahraga kardio sederhana lainnya, naik dan turun tangga dapat mengurangi tekanan darah dan mencegah kenaikan berat badan yang tidak sehat.
Jika anda biasanya naik lift menuju lantai 20, maka bukan artinya anda tiba-tiba menggantinya dengan naik tangga ke lantai 20. Lakukan secara bertahap dengan naik tangga beberapa lantai, kemudian dilanjutkan dengan naik lift setelah anda mulai merasa capai. Hal ini perlahan-lahan akan melatih daya tahan kaki dan tubuh anda untuk rutinitas ini.
Ketika anda mulai terbiasa menggunakan tangga dalam kehidupan harian, anda akan menyadari kalau kaki anda akan menjadi lebih kuat. Paha depan, pantat serta betis anda pun akan lebih kuat dan terbentuk.
Menjaga kesehatan dengan baik bersifat esensial untuk membuat anda tetap berenergi, kuat dan bertindak efisien hari demi hari. Ini merupakan tips kesehatan dasar yang dapat dengan mudah diikuti serta dapat meningkatkan kualitas gaya hidup anda menjadi lebih baik. Pastikan anda menjalankan tips-tips di atas secara reguler sehingga anda dapat mencapai tujuan anda seiring waktu.
PUSAT BANTUAN CEPAT